Come sbarazzarsi del mal di schiena con delle semplici passeggiate

Sbarazzarsi del mal di schiena è il desiderio di molte persone che convivono con questo problema da tempo.
Il mal di schiena è infatti un disturbo molto diffuso che può compromettere le normali attività quotidiane.
Fortunatamente, c’è un rimedio semplice, economico e accessibile a tutti per sbarazzarsi del mal di schiena e prevenirne l’insorgenza: camminare.
Scopriamo come una regolare attività di passeggiata può essere d’aiuto per sbarazzarsi del mal di schiena.

Perché camminare può essere di aiuto per sbarazzarsi del mal di schiena

Camminare apporta molteplici benefici a muscoli, articolazioni e strutture vertebrali:

• Rinforza la muscolatura paravertebrale e addominale che stabilizza la colonna. Muscoli forti riducono il carico e lo stress sulle vertebre.
• Migliora flessibilità e mobilità articolare, permettendo movimenti più ampi ed elastici.
• Aumenta l’afflusso di sangue ossigenato ai dischi intervertebrali, nutrendoli.
• Corregge posture scorrette e squilibri muscolari che sovraccaricano la schiena.
• Ha un effetto antinfiammatorio generale.
• Stimola la produzione di endorfine, riducendo la percezione del dolore.
• Migliora umore, qualità del sonno, energia. Tutti fattori che alleviano il mal di schiena.

Come camminare per sbarazzarsi del mal di schiena

Per trarre il massimo giovamento dalle passeggiate contro il mal di schiena, segui queste linee guida:

• Cammina con passo svelto per almeno 30-40 minuti ogni giorno. L’ideale sarebbe 10.000 passi al giorno.
• Assumi una postura corretta: spalle rilassate, sguardo davanti, addome in dentro.
• Indossa calzature comode con supporto adeguato.
• Alterna tratti in piano a salite e discese. Le variazioni di pendenza rafforzano diversi gruppi muscolari.
• Cammina a testa alta, non chinata in avanti. Lo sguardo rivolto verso l’orizzonte favorisce l’allineamento.
• Fai pause regolari per rilassare la schiena ed evitare sovraccarichi.
• Nel weekend, organizza passeggiate in parchi, sentieri naturalistici o in montagna per aggiungere varietà.

Attenzione però a non esagerare con passeggiate troppo lunghe e faticose se si soffre già di dolore acuto. Meglio aumentare progressivamente durata e intensità.

Abbinare altri esercizi alla camminata

Oltre a camminare, per potenziare i benefici contro il mal di schiena aggiungi:

• Esercizi di allungamento e stretching per schiena, collo e arti.
• Rinforzo addominale con plank, crunch, ecc.
• Esercizi con pesi leggeri per irrobustire la muscolatura paravertebrale.
• Attività aerobiche low-impact come bicicletta o nuoto per variare.

Consulta un fisioterapista o personal trainer per costruire una routine su misura per te.

Quando rivolgersi al medico

Le passeggiate e l’esercizio fisico leggero sono utili in caso di mal di schiena episodico o cronico di origine muscolare.
Ma se il dolore è intenso o persistente nonostante riposo e antidolorifici, o compare formicolio/intorpidimento agli arti, è bene rivolgersi al medico per escludere cause più serie come ernia del disco, sciatalgia o altri disturbi che possono richiedere specifici trattamenti.
Adottando l’abitudine di camminare quotidianamente, associata a posture corrette e rinforzo muscolare, potremo alleviare e prevenire il fastidioso mal di schiena, ritrovando benessere, mobilità e qualità della vita.