La spina calcaneare può essere trattata con l’aiuto di esercizi appositi.

Gli esercizi per la spina calcaneare sono per lo più di esercizi di stretching che hanno due scopi:

• fornire forza alla fascia plantare e ai tessuti circostanti;
• fornire flessibilità alla fascia e ad altre strutture come ad esempio il tendine di Achille.

Inoltre, questi esercizi contribuiscono anche alla riduzione del dolore al tallone e ne impediscono il ripresentarsi.

In alcuni casi l’esercizio fisico può essere causa di spina calcaneare. Ciò accade, in particolare, agli atleti che non si prendono cura dei loro piedi e che durante l’allenamento continuano ad aumentare l’intensità dell’esercizio al fine di migliorare le loro prestazioni senza essere consapevoli del fatto che ciò potrebbe danneggiare i loro piedi.

Il risultato che si ottiene in questi casi è che l’esercizio intenso ripetuto strappa la fascia plantare dal calcagno e causa la formazione di frammenti ossei nel tallone che pizzicano attraverso i tessuti ad ogni movimento. Indossare scarpe che calzino correttamente durante l’esercizio fisico può aiutare ad evitare questo tipo di problema, infatti delle calzature non perfettamente a misura possono concorrere alla formazione della spina calcaneare. E’ consigliabile indossare scarpe della giusta misura con cuscinetti ammortizzatori per evitare del dolore ai talloni.

Al fine di evitare la formazione di spine calcaneari a causa di esercizio fisico si consigliano le seguenti operazioni:
Eseguire dello stretching prima di iniziare l’esercizio poiché aiuta a rendere i muscoli caldi; i muscoli freddi sono più tirati e possono danneggiarsi quando viene effettuata un’attività intensa su di essi.
Dedicare il tempo necessario per effettuare lo stretching prima di iniziare l’esercizio è molto importante, questo semplificherà il vostro allenamento quotidiano.

Alcuni degli esercizi per la spina calcaneare sono:

Esercizio 1:

• Appoggiatevi alla parete in modo tale che una gamba sia piegata mentre l’altra è dietro, diritta e col tallone ben poggiato a terra. Chinatevi leggermente in avanti mantenendo la posizione originaria delle gambe. Durante l’esecuzione di questo esercizio il tendine del tallone e l’arco del piede si allungano quando ci si china;
• mantenete questa posizione per pochi secondi, rilassatevi e raddrizzatevi;
• ripetete l’esercizio 20 volte con ogni tallone dolorante;
• questo esercizio aumenta la flessibilità della parte interessata e aiuta a muovere senza dolore il tendine d’Achille.

Esercizio 2:

• Piegatevi in avanti ponendo i piedi in modo tale che un piede è in fronte all’altro;
• flettete le ginocchia e accovacciatevi in modo da tenere i talloni a terra per un lungo periodo;
• assicuratevi che durante l’esecuzione di questo esercizio i tendini e gli archi dei piedi siano ben distesi;
• mantenete questa posizione per qualche secondo, poi rilassate la muscolatura e ripetete l’esercizio per 20 volte;
• questo esercizio è molto utile per il rafforzamento dei muscoli del tallone e fornisce loro una buona flessibilità.