Esercizi di stretching per la fascite plantare

La fascite plantare è una patologia dolorosa causata dall’infiammazione del legamento che collega il tallone alla base delle dita del piede.
Un trattamento non invasivo per la fascite plantare è costituito da esercizi di stretching che consentono di allungare il tendine di Achille, il polpaccio e anche la fascia plantare.
Si tratta di un allenamento utile per il quale, prima di cominciare, è necessario fare un po’ di riscaldamento come salire i gradini di una scala non troppo ripida.

Esercizi per la fascite plantare

Gli esercizi di stretching possono essere molto utili per alleviare il dolore causato dalla fascite plantare e contribuire al processo di recupero. Tuttavia, è essenziale consultare un professionista medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarsi che siano adatti alle tue esigenze specifiche. Ecco alcuni esercizi di stretching che potrebbero aiutare:

1. Stretch del polpaccio contro la parete
   • Posizionati di fronte a una parete con le mani appoggiate ad un’altezza confortevole.
   • Fai un passo indietro con una gamba e piega il ginocchio di quella gamba.
   • Mantieni l’altra gamba dritta e spingi il tallone a terra.
   • Sentirai un forte allungamento nel polpaccio. Tieni la posizione per 15-30 secondi.
   • Cambia adesso gamba e ripeti l’esercizio.
2. Stretching del polpaccio del piede affetto da fascite plantare
   • Siediti sul pavimento con le gambe tese.
   • Avvolgi una fascia elastica o un asciugamano attorno al piede.
   • Tirando delicatamente la fascia, piega il piede verso di te per allungare il polpaccio.
   • Mantieni la posizione per 15-30 secondi e rilascia lentamente.
3. Stretching della fascia plantare:
   • Siediti su una sedia e incrocia una cavigliera sull’altra gamba.
   • Con una mano, afferra le dita del piede e tira delicatamente verso l’alto.
   • Sentirai un allungamento nella fascia plantare. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti poi con l’altro piede.
4. Stretching dei dorsi dei piedi:
   • Siediti su una sedia con i piedi appoggiati a terra.
   • Metti un piccolo oggetto (come una palla da tennis) sotto l’arco di un piede.
   • Rotola delicatamente il piede avanti e indietro sulla palla per massaggiare e allungare i dorsi dei piedi.
5. Stretching del tendine di Achille
   • Siediti su una sedia e incrocia una cavigliera sull’altra gamba.
   • Utilizza una mano per afferrare il tallone e l’altra per afferrare le dita del piede.
   • Tira delicatamente il tallone verso di te per allungare il tendine d’Achille.
   • Mantieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti poi con l’altro piede.

Esegui questi esercizi di stretching con regolarità, almeno una volta al giorno, per contribuire a migliorare la flessibilità e ridurre il dolore associato alla fascite plantare.
Ricorda di non forzare gli allungamenti e di ascoltare il tuo corpo.
Se il dolore persiste o peggiora, consulta il tuo medico o fisioterapista per valutare ulteriori opzioni di trattamento.