Il gonfiore di gambe e piedi è molto comune durante i viaggi aerei perché durante il volo il nostro corpo ha molto poco spazio per muoversi. Nell’articolo che segue discuteremo di alcuni accorgimenti da prendere al fine di prevenire tale disturbo.
E’ importante assumere molti liquidi
Al fine di prevenire il gonfiore di gambe e piedi, è molto importante bere molta acqua il giorno del viaggio e il giorno che lo precede. Il vostro corpo deve essere ben idratato prima di mettervi in volo. E’ consigliabile, inoltre, portarsi dietro una bottiglia d’acqua.
Prendetevi cura della vostra alimentazione
Il giorno del viaggio e quello precedente si consiglia di evitare, o comunque limitare, l’assunzione di sale. Questo perché il sale può causare ritenzione idrica e dunque gonfiore.
Sistemate i bagagli nelle cappelliere
Sistemare il bagaglio sotto al sedile può essere causa di problemi poiché potrebbe ostacolare i vostri movimenti e farvi stare seduti in maniera scomoda. Si consiglia pertanto di inserire tutti i vostri bagagli negli appositi spazi sopra la testa.
Passeggiate a intervalli frequenti
Al fine di mantenere la corretta circolazione del sangue nel corpo è consigliabile alzarsi e camminare frequentemente. È necessario eseguire questa operazione più volte quando il volo supera le 2 ore.
Evitate di accavallare le gambe
E’ consigliabile evitare di accavallare le gambe poiché questa posizione ostacola il passaggio del sangue e ciò può provocare gonfiore di gambe e dolore.
Indossate calzature adeguate
Indossare una calzatura adeguata è molto importante per cui si consiglia di indossare scarpe a compressione in quanto forniscono un massaggio ai piedi e prevengono il gonfiore di gambe e piedi.
Allenamento in volo
Gli esercizi in volo sono stati ideati per allungare certi gruppi di muscoli che diventano rigidi a causa della posizione seduta per lunghe ore. Questi esercizi, da eseguire per 3 – 4 minuti ogni ora, sono molto utili per migliorare la circolazione del sangue e per tenere i muscoli rilassati.
Rotazione delle caviglie
- Sollevate i piedi dal pavimento;
- Usando le dita dei piedi provate a disegnare un cerchio in aria;
- Utilizzate il piede per disegnare un cerchio prima in senso orario e poi in senso antiorario. Fate l’esercizio con entrambi i piedi.
Pompaggio del piede
- Poggiate i piedi a terra.
- Sollevate i talloni tenendo le dita del piede a terra.
- Poggiate nuovamente i talloni a terra e ripetete l’esercizio con un intervallo di 30 secondi tra un esercizio e l’altro.
Sollevamento del ginocchio
- Sollevate una gamba con il ginocchio piegato e i muscoli della coscia contratti.
- Cambiate gamba e ripetete l’esercizio.
- Eseguite l’esercizio per 15-20 volte con ogni gamba.
Rilassamento del collo
- Tenete le spalle rilassate, portate l’orecchio fino al livello della spalla e ruotate delicatamente il collo in direzione avanti e indietro.
- Cercate di rimanere in ogni posizione per qualche secondo e poi continuate il movimento per rilassarvi.
- Ripetete l’esercizio 5 volte.
Ginocchia al petto
- Piegatevi leggermente in avanti.
- Stringete le mani intorno al ginocchio sinistro e portartelo verso l’alto fino al livello del torace.
- Tenete la posizione per alcuni secondi e, accompagnando il ginocchio con le mani, portatelo in basso nella sua posizione originaria.
- Ripetete l’esercizio con l’altro ginocchio.
- È possibile eseguire 10 ripetizioni con ogni gamba.
Flessione in avanti
- Tenete entrambi i piedi sul pavimento e vicini al corpo.
- Piegatevi lentamente in avanti e portate le mani davanti le gambe, afferrando le caviglie.
- Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi tornate lentamente nella posizione iniziale.
Rilassamento delle spalle
- Ruotate una spalla facendo un movimento circolare che parte da davanti, poi va verso l’alto, poi indietro e infine verso il basso.
- La rotazione deve essere effettuata delicatamente e deve essere in una forma circolare.
- Ripetete l’esercizio con l’altra spalla.
- L’esercizio può essere ripetuto fino a 5 volte con ogni spalla.