5 esercizi per favorire la motilità intestinale

Favorire la motilità intestinale significa ottenere l’eliminazione dei prodotti di rifiuto dal nostro organismo; un processo estremamente importante della digestione.
La stipsi e l’intestino pigro sono disturbi diffusi che possono compromettere il benessere quotidiano. Fortunatamente, esistono esercizi mirati che aiutano a stimolare la peristalsi intestinale in modo naturale.
Scopriamo quali sono i 5 migliori esercizi per favorire la motilità intestinale e combattere la stitichezza.

Perché la motilità intestinale si riduce

Prima di analizzare gli esercizi per favorire la motilità intestinale, è importante capire perché può instaurarsi una ridotta motilità dell’intestino. Le cause principali sono:

• Dieta povera di fibre: rallenta il transito intestinale.
• Vita sedentaria: l’attività fisica stimola la peristalsi.
• Stress psicofisico: l’ansia altera la normale motilità.
• Patologie intestinali: come sindrome dell’intestino irritabile.
• Farmaci: alcuni medicinali causano stipsi.
• Alterazioni ormonali: ipotiroidismo, diabete, menopausa.
• Cattive abitudini nell’espletamento dei bisogni: trattenere le evacuazioni può cronificare la stipsi.

Un intestino lento favorisce la ritenzione di scorie, gonfiore addominale e malessere generale. Gli esercizi mirati a favorire la motilità intestinale possono migliorare questi disturbi.

Esercizio 1: Respirazione addominale profonda

Questo semplice esercizio di respirazione stimola la peristalsi grazie ai movimenti diaframmatici.

Esecuzione:

• Distendersi supini con le ginocchia piegate e i piedi poggiati a terra.
• Posare una mano sull’addome sotto l’ombelico.
• Inspirando lentamente dal naso, gonfiare l’addome spingendolo verso l’alto contro la mano.
• Espirare sempre dal naso svuotando bene l’aria e sgonfiando l’addome.
• Ripetere per 5-10 respirazioni profonde, 2-3 volte al giorno.

Si tratta di un esercizio semplice ed efficace che può essere eseguito ovunque.

Lassativo naturale alle erbe

Sconfiggi stitichezza e pancia gonfia con il potente aiuto naturale di Lax Complex!

L’esclusiva miscela di erbe come senna, menta e liquirizia stimola e favorisce la motilità intestinale, per un’eliminazione completa e regolare.
Grazie alle proprietà lassative delle piante officinali sapientemente dosate, il transito intestinale è facilitato, le feci ammorbidite e l’intestino ripulito e leggero.
Nessun rischio di assuefazione o irritazione intestinale con l’azione delicata delle erbe naturali di Lax Complex, l’integratore vegetale per risolvere i problemi di stitichezza e meteorismo.
30 anni di esperienza nella creazione di prodotti di erboristeria garantiscono qualità ed efficacia comprovate. La soluzione naturale per ritrovare il benessere intestinale!

Acquista su Amazon

Esercizio 2: Torsioni del busto

La rotazione del tronco esercita un massaggio sulle pareti intestinali, stimolandone la peristalsi.

Esecuzione:

• Sedersi con la schiena dritta e le gambe incrociate.
• Portare le mani dietro la nuca e intrecciare le dita.
• Ruotare il busto prima verso destra, poi verso sinistra, piegandolo il più possibile.
• Tenere la torsione per 15-20 secondi per lato.
• Ripetere per 5 rotazioni per parte, 2 volte al giorno.

Attenzione a non forzare eccessivamente la torsione per evitare strappi muscolari.

Esercizio 3: Sollevamento alternate delle ginocchia

Alzando alternatamente le ginocchia si attiva la muscolatura addominale, con un effetto massaggiante sull’intestino.

Esecuzione:

• Sdraiarsi supini con le gambe distese e le braccia rilassate ai lati del corpo.
• Sollevare la gamba sinistra portando il ginocchio verso il petto.
• Ripetere con la gamba destra.
• Continuare alternando le gambe per 15-30 movimenti.
• Eseguire 2-3 serie, anche durante la giornata.

Si avvertirà una piacevole contrazione addominale.

Esercizio 4: Posizione del bambino

Questo yoga asana rilassa la muscolatura della schiena, favorendo lo stimolo peristaltico.

Esecuzione:

• Inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Piegare in avanti il busto fino a poggiare la fronte a terra.
• Le braccia sono distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’alto.
• Rilassare tutti i muscoli della schiena e del collo.
• Restare in questa posizione per 1-2 minuti, respirando con calma.

Ripetere 2-3 volte al giorno per distendere la muscolatura lombare.

Esercizio 5: Camminata a passo svelto

30 minuti di cammino accelerato al giorno stimolano efficacemente la motilità intestinale.

Esecuzione:

• Camminare all’aria aperta a passo spedito per almeno 30 minuti consecutivi.
• Tenere una frequenza costante mantenendo un buon ritmo.
• Muovere attivamente le braccia come nella marcia.
• Respirare con regolarità durante tutta la camminata.

L’esercizio aerobico migliora la funzionalità intestinale riducendo la stipsi.

Altri consigli utili per favorire la motilità intestinale

Oltre agli esercizi fisici, per stimolare l’attività intestinale è utile:

• Assumere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.
• Seguire una dieta ricca di fibre, verdura, frutta.
• Evitare cibi troppo grassi, fritti, dolci.
• Limitare latticini e carne rossa.
• Ridurre stress e ansia con tecniche di rilassamento.
• Andare di corpo quando si sente lo stimolo.
• Assumere probiotici ed eventualmente lassativi naturali.
• Praticare con costanza gli esercizi indicati.

Con pazienza e perseveranza, stimolare la giusta motilità intestinale è possibile, migliorando il transito e contrastando stipsi e gonfiore addominale. Basta mettere in pratica questi semplici esercizi!