La ginnastica posturale, o rieducazione posturale, è un insieme di esercizi volti a prevenire e correggere posture scorrette e problemi alla colonna vertebrale.
Praticata con costanza, apporta enormi benefici a tutte le età.
Scopriamo perché è così importante e come inserirla nella propria routine di allenamento.
Che cos’è la ginnastica posturale
Con il termine ginnastica posturale si intendono tutti quegli esercizi finalizzati al miglioramento della postura.
Obiettivi principali sono:
- Rinforzare la muscolatura paravertebrale, addominale e degli arti inferiori. Questi gruppi muscolari sono fondamentali per stabilizzare la colonna vertebrale.
- Migliorare la mobilità di colonna, bacino e articolazioni.
- Correggere posture scorrette, sia in posizione eretta che seduta.
- Prevenire e alleviare dolori dorsali e lombalgie legati a problemi posturali.
- Rieducare a movimenti e posture corrette da adottare nella vita quotidiana.
Gli esercizi più adatti allo scopo vengono indicati da fisioterapisti, osteopati o trainer esperti in rieducazione posturale.
L’importanza di una postura corretta
Mantenere una postura corretta è importante perché:
- Previene deformità della colonna vertebrale come scoliosi, ipercifosi e iperlordosi.
- Il carico viene distribuito uniformemente su vertebre, dischi intervertebrali, legamenti.
- Si evitano asimmetrie muscolari e accorciamenti.
- Si riallineano spalle, bacino e arti inferiori.
- Si previene usura precoce di articolazioni come ginocchia e anche.
- Migliora la capacità respiratoria e la funzionalità degli organi interni.
- Aumenta l’agilità, l’equilibrio e la coordinazione.
I principali benefici della ginnastica posturale
Gli effetti positivi garantiti da una ginnastica posturale costante sono:
- Rinforzo mirato della muscolatura spinale, addominale, glutei e arti inferiori.
- Maggiore mobilità di colonna vertebrale, bacino e articolazioni.
- Diminuzione delle tensioni a carico della schiena.
- Miglioramento di difetti posturali come cifosi, lordosi e scoliosi.
- Prevenzione e allevio di mal di schiena, cervicalgie, lombalgie.
- Aumento della capacità polmonare.
- Risveglio della percezione del proprio corpo.
- Recupero dell’allineamento naturale della colonna vertebrale.
- Maggiore agilità ed equilibrio.
Come inserire la ginnastica posturale nell’allenamento
Per ottenere risultati visibili è importante praticare la ginnastica posturale con costanza.
Dedicare 15-30 minuti 2-3 volte a settimana può già migliorare notevolmente la postura nel tempo.
Gli esercizi vanno eseguiti sempre con calma, senza forzare, sotto la guida di un trainer qualificato.
Un programma completo deve prevedere:
- Mobilizzazione di colonna, bacino e articolazioni.
- Esercizi di allungamento.
- Rinforzo dei muscoli paravertebrali e dorsali.
- Rinforzo degli addominali e glutei.
- Rinforzo degli arti inferiori.
- Correzione delle posture errate.
- Esercizi per l’equilibrio e il controllo motorio.
- Respirazione e rilassamento.
La ginnastica posturale costituisce un prezioso strumento di prevenzione e correzione di tutte le più comuni problematiche legate ad una scorretta postura.
Dovrebbe fare parte dell’allenamento di adulti e bambini per mantenere in salute il proprio corpo.
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