Patire di gonfiore e di dolore al tendine di Achille è molto comune tra gli atleti di tutto il mondo.
Questi, per risolvere il problema della tendinite achillea, hanno a disposizione diversi esercizi da poter eseguire. Di seguito ne prenderemo alcuni in esame.
Esercizi contro il gonfiore del tendine di Achille (tendinite achillea)
Piegamenti delle ginocchia
- State dritti di fronte al muro con le gambe appena divaricate (stessa larghezza delle spalle);
- Piegate le ginocchia in modo da toccare leggermente la parete mantenendo la parte superiore del corpo in posizione eretta;
- Ritornate nella posizione iniziale e piegate le ginocchia in modo tale che puntino a sinistra come se ci si stesse spostando in avanti. Ciò produrrà un movimento verso l’esterno del tallone destro, ed è lo stesso movimento che si crea durante la corsa;
- Ritornate nella posizione originale e piegate le ginocchia in modo tale che puntino a destra in modo di fare sporgere il tallone destro;
- Tornate alla posizione originaria. Eseguite l’esercizio diverse volte.
Stretching del tallone di Achille
- Posizionatevi con la faccia rivolta verso il muro. Mettete le mani sul muro e piegate il ginocchio destro allungando indietro la gamba sinistra. Fate pressione sul ginocchio destro. Tenete la posizione per una decina di secondi e tornate nella posizione originale;
- Ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba. Eseguite l’esercizio diverse volte alternando le gambe.
Equilibrio e allungamento del ginocchio
- State diritti dinanzi una parete lasciando un po’ di spazio (all’incirca la distanza di un braccio). Flettete il ginocchio sinistro e mantenete la gamba parallela al suolo. Assicuratevi di mantenere, durante l’esercizio, una postura eretta. Se ne sentite il bisogno, potete appoggiare le dita al muro per mantenere l’equilibrio;
- Portate avanti il ginocchio sinistro in modo da toccare la parete, mentre la parte superiore del corpo viene a spostarsi leggermente in avanti. In questa posizione tutta la tensione sarà direttamente sul tendine di Achille. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi tornate nella posizione iniziale;
- Adesso portate il ginocchio sinistro in avanti, spostatelo verso sinistra; ritornare nella posizione originale e spostatelo verso destra. Cambiate gamba e ripetete l’esercizio. Eseguite l’esercizio diverse volte alternando le gambe.