La tendinite achillea è una condizione dolorosa che colpisce il tendine d’Achille, la grossa struttura fibrosa che collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone.
Questa condizione è comune fra gli atleti, ma può colpire chiunque.
Se hai ricevuto una diagnosi di tendinite achillea o se stai cercando dei modi per prevenirla, gli esercizi possono svolgere un ruolo cruciale nel migliorare la forza, la flessibilità e il recupero.
Comprendere la patologia
La tendinite achillea è spesso causata da un eccesso di stress sul tendine, solitamente dovuto a sovraccarico o a un uso improprio.
Questa condizione si manifesta con sintomi quali dolore, gonfiore e rigidità nella zona del tallone.
La buona notizia è che la maggior parte dei casi di tendinite achillea può essere trattata con successo con esercizi mirati, fisioterapia e riposo adeguato.
Gli esercizi essenziali per la tendinite achillea
- Stiramento del polpaccio: Questo esercizio può essere fatto utilizzando un muro come supporto. Appoggia le mani al muro, allunga una gamba dietro di te e piega l’altra davanti. Mantieni entrambi i talloni a terra e spingi delicatamente il tallone della gamba posteriore verso il suolo per sentire il rilascio nel polpaccio.
- Stretching del tendine d’Achille: Stai in piedi su una superficie elevata, come una scalinata. Poggia il bordo anteriore del piede sul gradino e lascia che il tallone si abbassi leggermente sotto il livello del gradino. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Esercizi di rafforzamento: Una parte cruciale del trattamento della tendinite achillea è rafforzare i muscoli circostanti. Esercizi come il rialzo dei talloni o il lavoro con fascia elastica possono aiutare a migliorare la stabilità e la forza.
- Massaggio con una palla da tennis: Siediti su una sedia o un letto con i piedi appoggiati a terra. Posiziona una palla da tennis sotto il tallone affetto e applica una leggera pressione. Ruota il piede avanti e indietro per massaggiare il tendine.
- Esercizi di equilibrio e propriocezione : Gli esercizi che coinvolgono il bilanciamento su una gamba sola possono aiutare a migliorare la stabilità dell’articolazione e a prevenire recidive.
- Raffreddamento con applicazione di ghiaccio: Dopo ogni sessione di esercizio, applica ghiaccio nella zona interessata per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
Attenzione!
È essenziale consultare un professionista medico o fisioterapista prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio per la tendinite achillea. Inoltre, rispetta i tuoi limiti e non forzare mai l’esercizio, in quanto potresti peggiorare la condizione.
Prevenzione della tendinite achillea
Per ridurre il rischio di sviluppare la tendinite achillea o di soffrire di recidive, è importante seguire alcune linee guida preventive:
- Riscaldamento adeguato prima dell’attività fisica;
- Incremento graduale dell’intensità e della durata dell’allenamento;
- Utilizzo di calzature adeguate con supporto per l’arco plantare;
- Mantenimento di una buona flessibilità nei polpacci e nei tendini
Ricorda che la tendinite achillea può richiedere tempo per guarire completamente.
Segui il piano di trattamento stabilito dal medico e dai fisioterapisti e sii paziente.
Gli esercizi sopra menzionati possono aiutarti a recuperare più rapidamente e a rafforzare il tendine d’Achille, riducendo il rischio di futuri problemi.
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